L'ergonomie à la maison
Comment installer une aire de travail ergonomique
Maux de tête, douleurs chroniques aux poignets et au dos, torticolis… Ça vous dit quelque chose ? Malheureusement, les ordinateurs ont maintenant tellement d'importance dans nos vies quotidiennes que ces maux sont devenus trop communs.
Pourtant, vous n'avez pas à souffrir ! Il existe une foule de trucs faciles et abordables pour vous aider à enrayer les douleurs reliées à votre espace de travail. Ces quelques conseils vous aideront à vous installer confortablement derrière votre clavier:
Chaise
Votre chaise devrait être votre plus gros investissement après l'ordinateur lui-même. Elle fera la plus grande différence dans votre niveau de confort. Une bonne chaise devrait:
- Supporter la courbe du bas de votre dos (un petit coussin pourrait faire l'affaire).
- Avoir une hauteur ajustable afin que les pieds soient à plat sur le plancher (si votre chaise est trop haute, utilisez un support pour pieds).
- Permettre à l'arrière de vos genoux de reposer entre 1 et 3 pouces du rebord du siège.
- Vous permettre de prendre une position légèrement inclinée.
- Avoir un siège d'au moins 1 pouce plus large que vos hanches et cuisses, et préférablement moulé afin de distribuer votre poids le plus également possible.
- Avoir un appui-tête ou un dossier haut pour minimiser la tension dans le cou.
- Avoir des appuis-bras rembourrés (vos coudes devraient être à un angle de 90 degrés)
Une bonne chaise coûtera probablement plus de 200 $ et devait mouler votre corps comme un gant s'ajuste à la main. Lorsque l'on considère les frais de chiropraticien et le temps que l'on passe dans notre chaise d'ordinateur, ce n'est pas un investissement à négliger. De plus, souvenez-vous que ce qui est bon pour vos collègues ne l'est pas nécessairement pour vous alors assurez-vous d'essayer quelques modèles différents afin de déterminer ce qui vous va le mieux.
Espace de travail
Lors de l'achat d'un bureau pour la maison, la plupart des gens considéreront l'esthétique en premier, pensant que tous les bureaux sont pareils. Pourtant, si votre bureau est trop gros, vous devrez constamment vous contorsionner et vous étirer, ce qui fatiguera votre dos beaucoup plus rapidement. Au contraire, si votre bureau est trop petit, vous passerez votre temps à soulever et à déplacer des objets pour accomplir votre travail.
Dans le cas où plusieurs personnes utiliseraient le bureau, un meuble ajustable sera votre meilleure option: un modèle avec pattes ajustables vous permettra d'ajuster la hauteur de la surface de travail au besoin. Si la hauteur de votre bureau est fixe, vous pourriez toujours ajouter un plateau pour clavier qui s'ajuste verticalement.
Assurez-vous que votre bureau puisse contenir tout votre équipement tout en laissant de l'espace libre pour vos papiers et assez d'espace en dessous afin que vous puissiez bouger et étirer vos jambes au courant de la journée.
Plusieurs blessures sont attribuées à la friction ou à la pression constante des poignets et des bras sur les rebords d'un bureau. Choisissez un meuble aux rebords arrondis ou utilisez de l'isolant pour tuyauterie pour rembourrer les coins de votre bureau.
Éclairage
Vous devriez toujours avoir une lampe de bureau afin d'éclairer votre surface de travail, sans causer de reflets sur votre écran et sans briller directement dans vos yeux. Un modèle avec différents niveaux d'éclairage pourrait aussi être utile, car un travail à l'ordinateur demande moins de lumière que la lecture d'un document. Plusieurs préfèrent l'éclairage halogène lorsque vient le moment d'illuminer le bureau.
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Composantes informatiques
Écran
Votre écran devrait être situé entre 20 et 24 pouces de vous et placé afin qu'il soit au centre et au niveau (ou légèrement plus bas) du regard. Essayez de positionner votre écran de façon à éviter les reflets causé par les fenêtres ou l'éclairage et gardez-le propre !
Si vous avez besoin de taper beaucoup de documents, assurez-vous d'utiliser un support à documents ou une planchette et placez-le juste en dessous de votre écran afin de minimiser les mouvements de la tête.
Clavier
Vos poignets ne devraient pas avoir à se plier pour taper alors utilisez un repose-poignets à la base de votre clavier.
Certains croient que les claviers divisés sont plus ergonomiques, mais ils demandent un peu de pratique. Il en reviendra à vos préférences.
Souris
La souris est un des pires outils pour les blessures. Assurez-vous que vos poignets soient droits et d'utiliser des mouvements de balayement à la place de contorsions. Connaître les clés de raccourcis est aussi une bonne façon de minimiser l'utilisation de la souris.
Périphériques
Votre téléphone devrait être placé du côté de votre main non dominante et vous devriez considérer l'achat d'un casque d'écoute si vous parlez beaucoup au téléphone. De plus, essayez d'éviter de serrer le téléphone entre votre épaule et oreille: il n'y a rien de pire pour le cou !
Portables
Les ordinateurs portables sont pratiques car vous pouvez les utiliser partout, mais s'asseoir sur le sofa avec votre portable est malheureusement une très mauvaise idée. Il est pratiquement impossible de garder une bonne posture de cette façon. Lorsque vous utilisez votre portable pour de longues périodes, placez-le plutôt sur un bureau, et utilisez un support ainsi qu'un clavier secondaire.
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